jedno powtorzenie

[...] ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. http://www.sfd.pl/temat195792/ - jedno ze spojzen na brzuch tu wkleje arta (bo chyba juz go nie ma na forum) apropos trenowania brzuszka (nie codziennie): Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Mówi Charles [...]

No co Ty?! To na pewno przez to, że jak robię, np. wyciskanie poziome w siadzie, to pierwszego wyciśnięcia - tego do ustawienia się w pozycji wyjściowej - nie liczę, więc de facto robię o jedno powtórzenie więcej i dlatego tak mi masa idzie! Huuuu, ale będę pakerka...!

No pamietam o tym niestety btw pierwsze cwiczenie jedno powtorzenie to jest do jednej i do drugien nogi tak?? Bo mi kolega teraz powiedzial ze do kazdej nogi jest jedno i ze ja robie 2x wiecej przez to

W jakim ? ile bierzesz na serie, i po ile powtórzeń ? jaką masz budowę ciała ? ile masz wzrostu ? bez tych informacji nikt ci nie udzieli odpowiedzi. Jeżeli w seriach bierzesz 6-8 powtórzen, to ciężar jakim ćwiczysz wynosi 70-80% ciężaru maksymalnego jakim byś zrobił jedno pełne powtórzenie.

[...] Jade mianowicie tak: robie 3/4 serie kazdego cwiczenia odpowiednio podwyzszając ciezar robie w seriach 8 6 4 4 i z kazda nastepną sesją probuje w kazdej serii robic o jedno powtorzenie wiecej czyli 9 7 5 5 itp kumacie? kiedy dochodze do liczby 12 11 10 10 biore większy ciezar mnie wiecej o jakies 1,5 kg czasem mniej zalezy od grupy miesni [...]

[...] sztangielki dotknie drugiego końca ławki robimy sekundową pauzę, po czym zawracamy - przenosimy sztangielkę z powrotem na ten koniec ławki z którego zaczynaliśmy - to jest jedno powtórzenie oczywiście nie muszę dodawać że całość pracy należy wykonać poprzez skręt tułowia (czyli pracę mięśni skośnych brzucha i prostych jako stabilizatorów), ręce [...]

[...] pytanie dotyczące HST, a dokładniej ostatniej 4 części. Czytalem że niektorzy jej nie robią , a czy mogę robic tym samym ciężarem co 5? do tej pory robilem negatywy tzn sam jedno powtorzenie dawałem rade a reszte z pomocą , a czy mozna robic to z troche mniejszym cięzarem? Pepo jak to jest z tym ostatnim mikrocyklem, pierwotnie nie miałem [...]

[...] bloku zakonczone bylo podciagnieciami. Oczywiscie nie robilem tego co 5 minut, ale dziennie robilem ok. 20-30 serii na maxa. Ile dam rade. Jesli ze zmeczenia zrobisz tylko jedno powtorzenie to wierz mi, ze ono tez ma wplyw. Nie zabiera to wiele czasu, a efekt murowany. Masz niewiele czasu, wiec znajdz jakis drazek, rure w piwnicy i dawaj [...]

[...] tych wykonywalnych normalnie 8 powtórzeń podchwytem. Czy taki trening ładnie mi wejdzie na ilość podciągnięć, szczególnie szerokim nachwytem (tera już mogę zrobić pełne jedno powtórzenie)? PS pompki angażują wiele mięsni. Spróbujcie normalnie wyciskać na ławce taki ciężar, jakim naciskacie łapami podłogę... Jak się ma bardzo gruby drążek do [...]

[...] z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi. Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym. Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana [...]

[...] jak do wyciskania na barki stojąc - z tej pozycji robimy .... przysiad - gdy podnosimy się z przysiadu wyciskamy sztangielki tak jak przy normalnym military press - gdy już staniemy z ramionami zalokowanymi nad głową opuszczamy sztangieli do barków tak wygląda jedno powtórzenie - jak to się może zwać po polsku aby nie pisać całej epopei ?

[...] to nachwytem i szeroko - jak robić pompki, czy wyciskać sztangę, żeby przede wszystkim angażować tricepsy. W treningu ACT: stacja to stanowisko, na którym wykonujesz jedno czy więcej ćwiczeń, obwód to wykonanie po kolei wszystkich ćwiczeń. Czyli 12-15 powtórzeń pierwszego ćwiczenia, 30-40 sekund przerwy, 12-15 powtórzeń drugiego [...]

[...] i tak w serii z 5-6x. Przerwa 1 minuta i od nowa. Robie ok 4-5 serii. Przedostania robie po 2 minutach przerwy, ostatnia po 3 minutach. Potem 5 minut przerwy i robie jedno powtorzenie do spompowania bez obciazenia. Po jakims czasie samemu mozna ustalic ilosc serii i odstepy czasowe. Nie trzymam sie sztywno tego treningu. Wszystkie miary [...]

[...] tym więcej wydziela się we mnie adrenaliny". Casey próbował jako pierwszy, ale zdołał unieść sztangę zaledwie na jakieś 15cm od podłogi. Mike Mentzer z ledwością zrobił jedno powtórzenie. Ci faceci ważyli po ok. 105kg, a ja 86kg i wykonałem pełne trzy powtórzenia. Gapili się na mnie i pytali, skąd u mnie taki silny grzbiet. Powiedziałem im, [...]

[...] sporo na temat rozwiązywania problemów z sylwetką. Zacząłem więc atakować każdą z głów bicepsów oddzielnie w celu zwiększenia jej gęstości i uzyskania większej separacji. jednocześnie kontynuowałem ćwiczenie bicepsów za pomocą sprawdzonych, podstawowych ruchów, które w początkowym okresie sprawiły, że tak bardzo urosły. Obecnie jednak wiem [...]

To wcale nie jest dziwne przełożenie,bo właśnie taką mniej więcej siłę powinieneś mieć na jedno powtórzenie. Napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile razy w tygodniu mógłbyś ćwiczyć ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-07-11 21:59:21

aleś namieszał To znaczy że trzeba zrobić 3 serie po 20 powtórzen gdzie jedno powtórzenie znaczy 4 przysiady normalnie a za piatym jak najwyższy podskok

w ostatnim tygodniu robisz 3 serie po 85 powtórzeń quad jumps, podczas których przy tych przysiadach przy powtórzeniach numer czyli co 5 skaczesz do góry. przy kangaroolunges robisz łącznie 3 serie po 170 wybić (dlatego, że w treningu jako jedno powtórzenie przy tych 85 jest liczone jako wybicie z lewej + prawej nogi).

[...] sztangielką 2x 6- 12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3x 6-12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 6-12 Tylko jescze jedno pytanie do tego jesli to am byc na mase to do kazdego cwiczenia mam brac obciążenie tak 60-70% obciażenia z jakim bym zrobił jedno poprawne powtorzenie ?? Z góry [...]

[...] Przedramiona: DAJ JE PO BICEPSACH Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3x 6-12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 6-12 Tylko jescze jedno pytanie do tego jesli to am byc na mase to do kazdego cwiczenia mam brac obciążenie tak 60-70% obciażenia z jakim bym zrobił jedno poprawne powtorzenie ?? Z góry [...]